Apresentamos uma listagem dos cuidados de saúde e higiene vocais, no sentido de evitar disfonias (alterações vocais com origem orgânica e/ou funcional) ou de contribuir para o seu tratamento. Uma voz saudável significará sempre uma voz agradável, flexível e fácil de utilizar. Em caso de quaisquer sintomas ou dificuldades a nível vocal, deve ser procurado um Otorrinolaringologista, um orientador de Técnica Vocal, um Terapeuta da Fala ou outro especialista nesta área.
O que deve fazer:
- Manter uma postura correcta enquanto se trabalha com a voz: corpo erecto com correcto alinhamento do eixo cabeça-pescoço-costas, mas relaxado.
- Aquecer e desaquecer a voz antes e depois dos esforços vocais, através de exercícios aprendidos em sessões de Técnica Vocal.
- Manter o aparelho fonador hidratado, bebendo uma média de 2 litros de água por dia, de preferência à temperatura ambiente.
- Praticar uma alimentação saudável, rica em alimentos leves e de fácil digestão (frutas, legumes, vegetais, peixe, frango).
- Ingerir citrinos ou o sumo destas frutas, que auxiliam a absorção do excesso de secreções, e maçã.
- Dormir 8 horas por noite e repousar nos períodos de maior trabalho vocal.
- Fazer repouso vocal após o uso intensivo da voz.
- Relaxar e trabalhar o controlo emocional, através de Técnica Alexander, Yoga, Tai-Chi, etc.
- Praticar exercício físico regularmente, como natação, ciclismo, aeróbica, etc. (respiração e alongamento dos músculos).
- Sempre que possível, respirar pelo nariz, principalmente no exterior.
- Aprender a ouvir a própria qualidade vocal, para reconhecer o esforço vocal e as tensões desnecessárias e conseguir assim evitá-las.
O que deve evitar:
- Festas ruidosas e lugares barulhentos, antes e depois do esforço vocal, já que obrigam à competição sonora entre a voz e o ruído.
- A permanência em ambientes refrigerados ou aquecidos por ar condicionado, já que este retira a humidade do ar.
- Ambientes com poeiras, mofo ou cheiros fortes e irritantes.
- Tossir ou pigarrear, já que favorecem o atrito nas cordas vocais; optar por engolir saliva ou beber água para afastar o incómodo.
- Alimentos pesados, muito condimentados ou gordurosos antes de deitar, para evitar o refluxo gastroesofágico.
- Moderar o consumo de café, chá preto e bebidas com gás, entre outras bebidas irritantes.
- O consumo de leite e derivados antes de intensa actividade vocal, pois aumentam a secreção de muco no trato vocal.
- Usar muito a voz após ingestão de grandes quantidades de aspirina, calmantes ou diuréticos, que ressecam a mucosa.
- Roupas apertadas junto ao pescoço e cintura (golas altas, cintos apertados, calças ou saias muito justas) e sapatos de salto muito alto ( já que este tipo de calçado pode causar uma postura física incorrecta, que interfere depois na posição da coluna vertebral e, consequentemente, na própria laringe).
- Falar enquanto faz exercício físico.
- Esforços vocais durante o período pré-menstrual, já que as alterações hormonais facilitam o desenvolvimento de disfonias.
Proibido:
- Fumar.
- Nunca fazer esforço vocal quando não se apresentam boas condições de saúde, principalmente estados gripais ou crises alérgicas.
- Nunca expor o aparelho fonador a choques térmicos, como mudanças bruscas da temperatura do ar e alimentos ou bebidas geladas ou muito quentes.
- Evitar locais poluídos com fumo, seja ele originado por tabaco, fogueiras, escapes de automóveis, etc.
- Não utilizar o álcool ou qualquer outro tipo de drogas como desinibidores, pois ressecam e anestesiam a garganta, possibilitando abusos vocais.
- Evitar gritar, falar muito alto ou sussurrar, já que submetem as cordas vocais a um esforço exagerado e atrito.
- Evitar entrar nas reservas de ar durante o uso da voz falada.
- Não trabalhar a voz ou ensaiar por mais de uma hora sem descanso.
- Nunca tomar medicamentos por conta própria; o uso de pastilhas, sprays ou anestésicos sem orientação médica pode agravar os sintomas e ter graves consequências a longo prazo; por outro lado, o mesmo medicamento resulta de forma diferente em organismos diferentes.
- Evitar também o recurso a chás e infusões de efeito desconhecido, pois nem sempre resolvem o problema e podem acabar por irritar ou ressecar as mucosas.
- Alguma dúvida não hesite em perguntar.
